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오늘 운동 요약
- 아침 실내자전거 10분 → –70 kcal
- 저녁 실내자전거 60분 → –420 kcal (11.6km 기준, 중간 강도)
→ 총 운동 소모량 : –490 kcal
오늘 총 섭취 요약
- 맥심 커피믹스 2잔 → 100 kcal
- 예감 1봉지 → 90 kcal
- 곰곰 닭가슴살볶음밥 → 310 kcal
- 콩담백면 + 팔도비빔장 + 김치 → 280 kcal
- 핫도그 1개 → 275 kcal
- 코카콜라 종이컵 1잔 → 75 kcal
- 저녁 (밥 반 공기 + 제육볶음 + 상추쌈) → 440 kcal
→ 총 섭취 : 1,570 kcal
최종 정리
항목 | kcal |
총 섭취 | 1,570 kcal |
총 운동 소모 | –490 kcal |
🔻 순섭취량 | 1,080 kcal |
분석
- 하루 목표 섭취량 (감량용) : 1,100~1,200 kcal
- 오늘 최종 순섭취 : 1,080 kcal → 감량에 적절한 칼로리 적자 유지 성공!
결론
- 운동 + 식단 균형이 매우 잘 맞았습니다.
- 오늘 하루는 건강하게 감량 가능한 이상적인 날이에요.
- 이 상태로 꾸준히 유지하면 주당 약 0.8~1kg 감량 속도 기대 가능합니다.
2025.05.10 - [직장인 퇴근후!/퇴근후 한잔!] - [술안주 레시피] 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’
[술안주 레시피] 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’
10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’조금 색다르면서도 건강하고 고소한 혼술 안주!바로 ‘명란 아보카도 비빔밥’을 소개해 드릴게요. 부드러운 아보카도에 짭짤한 명
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